Yoga có thể là một phương pháp tuyệt vời để cải thiện sự linh hoạt, giảm căng thẳng cơ bắp và hỗ trợ người mắc thoát vị đĩa đệm. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về cách tập trung trong yoga để mang lại những lợi ích tốt nhất cho sức khỏe cột sống.
1. Bắt Đầu Bằng Bài Tập Hơi Thở: Bài tập hơi thở sâu và chậm là một cách tuyệt vời để bắt đầu buổi tập yoga. Hơi thở đúng giúp tăng cường sự linh hoạt của cơ bắp và cung cấp năng lượng cho cơ thể.
2. Tập Trung vào Cơ Lưng Dưới: Các động tác yoga như “Cat-Cow Pose” và “Child’s Pose” tập trung vào cơ lưng dưới, giúp nâng cao sự linh hoạt và giảm căng thẳng trong khu vực này.
3. Hạn Chế Các Động Tác Quay Vai: Các động tác quay vai có thể tạo áp lực lớn lên cột sống. Thay vào đó, tập trung vào các động tác mở rộng cơ bắp như “Extended Triangle Pose” để giữ cột sống được duy trì trong tư thế tự nhiên.
4. Sử Dụng Dụng Cụ Hỗ Trợ: Dụng cụ như gối, găng tay yoga hoặc dây đàn hồi có thể giúp hỗ trợ và tăng cường sự ổn định trong khi thực hiện các động tác yoga.
5. Tăng Dần Độ Khó: Bắt đầu từ những động tác đơn giản và dần dần tăng độ khó. Điều này giúp cơ bắp và cột sống của bạn thích ứng một cách dần dần, tránh tình trạng căng thẳng đột ngột.
6. Tập Trung vào Điểm Nguy Cơ: Nếu bạn đã được chẩn đoán mắc thoát vị đĩa đệm ở một vùng cụ thể, tập trung vào các động tác yoga hỗ trợ cho vùng đó để cung cấp sự giãm áp lực và đề xuất cho cột sống.
7. Thực Hiện Động Tác Mở Rộng Cơ: Các động tác như “Cobra Pose” và “Bridge Pose” có thể giúp mở rộng cơ lưng và cơ bắp xung quanh, làm giảm áp lực lên đĩa đệm.
8. Thực Hiện Động Tác Tăng Cường Cơ Sức Mạnh: Các động tác yoga tập trung vào việc tăng cường cơ sức mạnh, đặc biệt là cơ corset xung quanh cột sống, có thể giúp hỗ trợ đĩa đệm và giảm nguy cơ thoát vị.
9. Kiểm Soát Tư Thế Ngủ: Nếu bạn sử dụng yoga để hỗ trợ ngủ, chọn những động tác như “Legs-Up-The-Wall Pose” hoặc “Reclining Bound Angle Pose” để giảm căng thẳng và tăng cường giấc ngủ.
10. Luôn Luôn Lắng Nghe Cơ Thể: Quan trọng nhất, luôn lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu bạn cảm thấy bất kỳ đau hoặc căng thẳng nào, hãy ngừng lại và điều chỉnh độ khó của động tác hoặc sử dụng dụng cụ hỗ trợ.
Nhớ rằng, trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào mới, nên thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để đảm bảo rằng chúng phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.
