Viêm khớp thái dương hàm có thể gây ra đau và không thoải mái. Dưới đây là 10 cách giảm đau cho những người mắc bệnh này, giúp họ duy trì chất lượng cuộc sống hàng ngày và giảm tình trạng không thoải mái.
**1. Nhiệt Đới Hóa Khớp:
- Gói Ưa Nhẹ: Sử dụng túi đá hoặc túi chứa đá để đặt lên vùng đau trong khoảng 15-20 phút để giảm sưng và giảm đau.
- Gói Nhiệt: Sử dụng túi chứa nước nóng hoặc bình nước nóng để áp dụng nhiệt đới lên khu vực đau, giúp cơ bắp giãn ra và giảm cảm giác đau.
**2. Thực Hiện Bài Tập Động Học:
- Bài Tập Strengthening Cơ Bắp: Thực hiện các bài tập củng cố cơ bắp xung quanh khớp thái dương hàm để hỗ trợ và làm giảm áp lực lên khớp.
**3. Giữ Điều Trị Vật Lý Trị Liệu:
- Vật Lý Trị Liệu: Tham gia vào buổi vật lý trị liệu để học các bài tập và kỹ thuật giảm đau dưới sự hướng dẫn của chuyên gia.
**4. Thực Hiện Yoga và Pilates:
- Yoga: Thực hiện các bài tập yoga thiết kế đặc biệt có thể giúp cải thiện sự linh hoạt và giảm căng thẳng trong cơ bắp.
- Pilates: Pilates cung cấp các bài tập tập trung vào cải thiện sức mạnh cơ bắp và sự linh hoạt, giúp giảm áp lực lên khớp.
**5. Giữ Trọng Lượng Sức Khỏe:
- Quản Lý Cân Nặng: Duy trì cân nặng ổn định hoặc giảm cân nếu cần thiết để giảm áp lực lên khớp thái dương hàm.
**6. Hạn Chế Hoạt Động Có Thể Kích Thích Đau:
- Hạn Chế Cử Động Gây Đau: Tránh những hoạt động hoặc tư thế có thể kích thích đau và gây áp lực lên khớp.
**7. Áp Dụng Kỹ Thuật Thư Giãn:
- Kỹ Thuật Thư Giãn: Học các kỹ thuật thư giãn như thiền và hơi thở sâu để giảm căng thẳng và giảm cảm giác đau.
**8. Sử Dụng Găng Tay Nhiệt Đới:
- Găng Tay Nhiệt Đới: Sử dụng găng tay nhiệt đới có thể giúp giữ ẩm, giảm sưng và giảm đau.
**9. Chấp Nhận Hỗ Trợ Tâm Lý:
- Hỗ Trợ Tâm Lý: Nếu cần thiết, tìm kiếm hỗ trợ tâm lý từ chuyên gia để giúp bạn quản lý cảm xúc và stress.
**10. Thảo Luận với Bác Sĩ và Chuyên Gia Y Tế:
- Thảo Luận với Bác Sĩ: Luôn thảo luận với bác sĩ và chuyên gia y tế về các phương pháp giảm đau và xác định liệu pháp phù hợp với tình trạng của bạn.
Những cách giảm đau trên có thể được áp dụng theo sự hướng dẫn của bác sĩ và chuyên gia y tế. Quản lý đau hiệu quả có thể giúp bạn duy trì một lối sống hoạt động và giảm thiểu tác động của viêm khớp thái dương hàm.
Liên hệ bs để được tư vấn miễn phí 0974065013
